Posted on ខែ​កុម្ភៈ 24, 2025ខែ​ឧសភា 26, 2025 by admin — Leave a comment

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

ប្រហែលជាយើងទាំងអស់គ្នាបានឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនៅចំណុចខ្លះ ជួនកាលក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយសារតែភាពតានតឹងបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួន ឬជាប់លាប់ជាងនេះដោយសារតែបញ្ហាស្មុគស្មាញ។

ភាពតានតឹងកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយទទួលស្គាល់ស្ថានភាពជាក់លាក់មួយថាជាការគំរាមកំហែង និងធ្វើឱ្យដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ពីខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ យើងមកមើលពីរបៀបដែលប្រតិកម្មនេះដំណើរការ និងតួនាទីអ្វីខ្លះនៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

ខួរក្បាលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ៖ ការយល់ដឹងពីភាពតានតឹង។

ប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែង, ព័ត៌មានត្រូវបានផ្ញើទៅប្រព័ន្ធប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ នៅទីនេះ, អាមីកដាឡា និងបណ្តាញនៃណឺរ៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការប្រមូល និងបកស្រាយការប្រាស្រ័យអារម្មណ៍ពីការជំរុញនេះ ដើម្បីកំណត់ថាវាជាសកម្ម។ ក្នុងករណីដែលការរំញោចទាំងនេះត្រូវបានកំណត់ថាជាហានិភ័យ ឬគ្រោះថ្នាក់, ប្រព័ន្ធលីមបិកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការឆ្លើយតបអាកប្បកិរិយាបានត្រូវបានបញ្ចេញការសកម្ម។

តាមរយៈការធ្វើឱ្យខួរក្បាលទាំងអស់នេះសកម្ម សារត្រូវបានផ្ញើទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្ម ឬរារាំងទៅតាមតួនាទីរបស់អ្នកតានតឹងក្នុងការឆ្លើយតប។ ដូចដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្រពេញក្រពេញអាដ្រេណាលដែលចាប់ផ្តើមផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់យើង និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ដំណើរការទាំងមូលនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ និងជិតមកដល់ ប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដែលអូសបន្លាយយូរៗទៅនោះទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនរកមើលភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅពេលដែលវាក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃដោយមានជំនួយ។ របស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

តួនាទីរបស់ cortisol: អរម៉ូនស្ត្រេស និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយ។

អ្នកទទួល Cortisol ត្រូវបានរីករាលដាលពាសពេញរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យ ហ្គ្លូកូកอร์ตិកូអ៊ីតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា​អរម៉ូនស្ត្រេស ដែលមានบทบาทក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារ វដ្តនៃការគេង ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងដំណើរការផ្សេងៗទៀត។

នៅក្នុងវត្តមាននៃភាពតានតឹង cortisol កើនឡើងនិងបង្កឱ្យមានដំណើរការដែលយើងទទួលបានថាមពលដើម្បីប្រឈមមុខនឹងវាដូចជាដំណើរការផលិតជាតិស្ករ។ បន្ទាប់មកមុខងារដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសូវសំខាន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយសម្រាប់រយៈពេលនៃស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយវាកែប្រែការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជផងដែរ។ នៅពេលដំណើរការប្រព័ន្ធរោទិ៍នេះ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ផងដែរ។

ដូច្នេះ យើងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការជូនដំណឹងជាប្រតិកម្មទៅនឹងកត្តាស្ត្រេសដែលផ្តោតលើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ ក្នុងអំឡុងពេលដែល អាដ្រេណាលីន ត្រូវបានផលិត ខណៈដែលដំណាក់កាលទីពីរនឹងការពារនឹងដំណើរការលុះត្រាតែភាពតានតឹងនៅតែបន្ត។ ដំណាក់កាលទីពីរនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផលិត Cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមរយៈដំណើរការផ្សេងៗ និងធានាឱ្យមានការបន្តនៃទុនបំរុងដែលប្រើនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងនោះ។

ការប្រែប្រួលនៃកម្រិត cortisol ពេញមួយថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា បើទោះបីជាពួកវានៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរក៏ដោយ វាអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជា ការឡើងទម្ងន់ បញ្ហាស្បែក សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ឬឈឺក្បាល។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះភាពតានតឹង។

របៀបដែលយើងប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងទំនងជាខុសពីអ្នកដទៃ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លះអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងធ្វើសកម្មភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងត្រូវការពេលមួយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងឆ្លើយតប។ នេះត្រូវបានកំណត់ជាមូលដ្ឋានដោយទិដ្ឋភាពពីរ:

• ហ្សែន៖ កត្តាហ្សែនមានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង ដែលអនុគ្រោះដល់កម្រិតអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ ការប្រែប្រួលហ្សែនតូចៗកំណត់ថាតើការឆ្លើយតបសកម្ម ឬធូរស្រាលជាង។
• បទពិសោធន៍ពីមុន៖ មនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតនៅក្នុងតំបន់ណាមួយគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាប្រតិកម្មរត់ចេញចំពោះភាពតានតឹង។

តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងអូសបន្លាយតាមពេលវេលា វាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ដែលនៅពេលនោះវាអាចបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់យើង ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការយល់ដឹង ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការបង្រួបបង្រួមការចងចាំ ហើយថែមទាំងអាចមានឥទ្ធិពលលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។

ការថប់បារម្ភគឺជាប្រតិកម្មអវិជ្ជមានមួយដែលអាចអមជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបែងចែករវាងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង ដែលរួមបញ្ចូលដំណើរការផ្សេងៗដែលរាងកាយធ្វើសកម្មភាពនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែង និងការថប់បារម្ភ ដែលជាការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្ត។

គោលគំនិតទាំងពីរមិនតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែវាមានទំនាក់ទំនងគ្នា ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ ហើយផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភគឺងាយរងគ្រោះទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភគឺជាប្រតិកម្មដាស់តឿនចំពោះការគំរាមកំហែងដោយគ្មានប្រភពចេញពីភាពតានតឹង។

ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចដើរទន្ទឹមគ្នា និងជាមូលហេតុនៃគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយសារភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តាជំរុញឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាកើតឡើងដោយសារតែស្ថានភាពស្ត្រេសយូរនេះប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងផ្សេងទៀតដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ក៏អាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

កត្តារាងកាយដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ឧទាហរណ៍ ការកើនឡើងនៃ cortisol ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ក៏អាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយប៉ះពាល់ដល់តំបន់នៃខួរក្បាលដូចជា hippocampus ជាដើម។

រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះរួមមានការរំខានផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ឬលើសលប់ កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ ភាពឯកោ និងការជៀសវាងសកម្មភាពសង្គម។

ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកមិនល្អ។

ភាពតានតឹង មិនថាស្រួចស្រាវ និងភ្លាមៗ ឬរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធភាពខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងវដ្តនៃការគេង ហើយវាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងក្នុងការវិវត្តទៅជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម និងរក្សាការគេង ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ឬការគេងមិនលក់។

នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង កម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol និង adrenaline កើនឡើង ដែលអាចរំខានដល់ដំណើរការសរីរវិទ្យានៃការគេង និងការសំងាត់នៃអរម៉ូន melatonin ដែលយើងផលិតដោយធម្មជាតិ និងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ កម្រិត cortisol កើនឡើងនៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះរារាំងការរៀបចំរាងកាយ និងការសម្រាកសម្រាប់ការគេងសម្រាក។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពតានតឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការគេងនៅពេលយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានលទ្ធភាពភ្ញាក់នៅពេលយប់កាន់តែច្រើន។

ការគេងមិនលក់ និងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងភាពតានតឹង ដោយសារការខ្វះការគេងអាចនាំឱ្យមានការឆ្លើយតបកាន់តែខ្លាំងចំពោះភ្នាក់ងារស្ត្រេស។

យុទ្ធសាស្ត្រថែទាំសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងភ្នាក់ងារស្ត្រេស ដំណើរការផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីទប់ទល់ ទាំងសរីរវិទ្យា និងអាកប្បកិរិយា។ នៅកម្រិតអាកប្បកិរិយា វាអាស្រ័យលើជំនាញបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងធនធានដោះស្រាយដែលមាន។

ការអនុវត្តដែលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្ត្រេសមាន ទាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៅពេលដែលពួកគេបានបង្ហាញខ្លួន។ ការរៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាសសរស្តម្ភជាមូលដ្ឋានចំនួនបី ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងសតិអារម្មណ៍៖ បង្ហាត់ចិត្តរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ការ រៀន មាន ចិត្ត ស្ងប់ គឺ ជា ការ ចាំបាច់ ដើម្បី កុំ ឲ្យ ល្បឿន លឿន នៃ ជីវិត ប្រចាំ ថ្ងៃ នាំ ឲ្យ មាន ភាព តានតឹង។ ចិត្ត ក៏ អាច ត្រូវ បាន ហ្វឹកហ្វឺន និង តម្រូវ ឱ្យ មាន ភាព ស៊ីសង្វាក់ គ្នា ដូច ការ ហាត់ ប្រាណ ផ្សេង ទៀត ដែរ។ មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចជួយយើងក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ប៉ុន្តែក៏ជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនរួមមាន សមាធិ យូហ្គា ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និងការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន។

ការអនុវត្តមួយទៀតដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ ដែលផ្អែកលើសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៃពេលវេលាដោយមិនមានការរំខាន។

លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម និងបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់លើកកម្ពស់ការបង្កើតសត្វ endolphins ដែលហៅថាដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ ច្បាស់ណាស់សម្រាប់ហេតុផលនេះ កីឡាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

លំហាត់ប្រាណតាមបែបដូចជា យូហ្គា ហែលទឹក ឬដើរ គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលអាចបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ព្រោះវាក៏ងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ៖ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត លើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាកម្រិតស្ត្រេសទាប។

ទីមួយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំក្នុងរបបអាហាររបស់យើងជាមួយនឹងពេលវេលាអាហារដែលបានកំណត់សម្រាប់អាហារសំខាន់ៗ។ ការ មិន ប្រកាន់ ខ្ជាប់ នឹង ទម្លាប់ នេះ នាំ ឱ្យ មាន ការ ញ៉ាំ អាហារ ដោយ មិន អាច គ្រប់ គ្រង បាន និង ទំនោរ ក្នុង ការ ធ្វេសប្រហែស គុណភាព អាហារ ដែល យើង ទទួល ទាន។ ការទទួលទានខ្លាញ់ trans ជាតិស្ករ និងម្សៅចម្រាញ់ក៏អាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំនៅពេលមិនសមរម្យ ឬសូម្បីតែញ៉ាំតិចជាងចាំបាច់។

អាហារបំប៉នធម្មជាតិ៖ គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ក្នុងនាមជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វីតាមីន B ស្មុគស្មាញមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសវីតាមីន B6 ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតារបស់វា និងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ វីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រភពសត្វដូចជាទឹកដោះគោ សាច់ និងត្រី។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលជាពិសេសគាំទ្រដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងសាច់ដុំ។

អាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍របស់យើង សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេងគឺ tryptophan ។ ពីវា serotonin ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍ និង melatonin ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ ដូច្នេះ សូមអរគុណដល់ tryptophan យើងមានសមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា បសុបក្សី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ។ល។

វាក៏មានសារធាតុចម្រាញ់ពីរុក្ខជាតិដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការសម្រាកដូចជា passionflower និង valerian ដែលប្រើជាប្រពៃណីជាជំនួយសម្រាប់ការសម្រាក ការសម្រាក និងជួយដល់ការគេង។ មួយ ទៀត នៃ ការ ដក ស្រង់ ទាំង នេះ គឺ ashwagandha ដែល មាន ឥទ្ធិពល វិជ្ជមាន ដល់ ចិត្ត និង ជួយ ក្នុង ការ គេង; វាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តខ្ពស់ ឬបន្ទុកផ្ទាល់ខ្លួន។

លើសពីនេះ យើងអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់យើងជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ ទាំងនៅក្នុងភាពឯកោ ឬរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងទម្រង់ដែលលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងការយល់ដឹង។

ជំនួយសង្គម៖ ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ និងស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ ប្រសិនបើចាំបាច់។

ការរីករាយនឹងពេលវេលាលំហែ និងចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា កីឡាជាក្រុម ការចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ការទទួលទានអាហារជាមួយគ្រួសារជាដើម។ ការគាំទ្រប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។

ទាំងគុណភាព និងបរិមាណគឺពាក់ព័ន្ធទៅនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនេះ។ ជាងនេះទៅទៀត ការគាំទ្រសង្គមនេះគឺជាប្រធានបទ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗយល់ឃើញថាវាខុសគ្នា។ ដូច្នេះ សារៈសំខាន់គឺស្ថិតនៅក្នុងរបៀបដែលយើងយល់ឃើញថាជំនួយនោះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលមានភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើការអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជាក្រុមគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬជួយដល់ភាពតានតឹងនោះទេ វគ្គសិក្សាដែលគួរណែនាំបំផុតគឺស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។