Melatovit

To Know More

តើការគេងមិនលក់ជាអ្វី?

ការគេងមិនលក់គឺជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម ឬរក្សាដំណើរការគេង។ បញ្ហានេះបានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្តពេលថ្ងៃ ហើយត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងដោយមាន ឬគ្មានថ្នាំងងុយគេង។

អ្វីដែលជា ចង្វាក់ស៊ីកាដៀន?

ចង្វាក់ស៊ីកាដៀន គឺជាចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុងជាមួយនឹងធម្មជាតិតាមកាលកំណត់ដែលបង្ហាញដោយចន្លោះពេល 24 ម៉ោង។ សំខាន់បំផុតគឺវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ នៅក្នុងចង្វាក់ស៊ីកាដៀន មិនប្រក្រតី បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងគឺធម្មតា ប៉ុន្តែវាកើតឡើងនៅពេលខុសទៅតាមកាលវិភាគធម្មតា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលគេងមិនលក់រយៈពេលពី 4 ទៅ 5 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ បានជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធប្រសាទ អាកប្បកិរិយា មេតាបូលីស សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ក៏ដូចជាអ្នកដែលទាក់ទងនឹងមុខងារសំខាន់ៗ។

តើដំណាក់កាលនៃការគេងខុសគ្នាយ៉ាងណា?

ការគេងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរយៈពេលពីរ:

ការគេងយឺត គ្រិស្តអូស្សូដក់ ឬមិនមែន REM (REM: ចលនាភ្នែករហ័ស) ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបួនដំណាក់កាលម្តងមួយៗ ហើយអាចប្រែប្រួលក្នុងយប់តែមួយ៖

• ដំណាក់កាលទី 1 – ងងុយដេក។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានរយៈពេលពីរបីនាទី។ សម្លេងសាច់ដុំគឺទាបជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់ ហើយចលនាភ្នែកយឺត ហើយកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់។
• ដំណាក់កាលទី 2 – “light” គេង។ សកម្មភាពខួរក្បាលនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថយចុះ ហើយការភ្ញាក់បន្តិចអាចកើតឡើង។
• ដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 – និយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹង គេងយឺត និងជ្រៅ ដែលជាកន្លែងដែលមានភាពលេចធ្លោជាបន្តបន្ទាប់នៃរលកយឺតក្នុងសកម្មភាពខួរក្បាល ដែលមានច្រើននៅពាក់កណ្តាលយប់។

Paradoxical ឬ activated ឬ REM គេងនៅកន្លែងដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់នៃរលកខួរក្បាលស្រដៀងទៅនឹងពេលដែលអ្នកភ្ញាក់។ នេះគឺជាហេតុផលនៃចលនាភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ញាក់នោះទេ ដោយសារតែមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ឬការបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំទាំងស្រុង ក្នុងអំឡុងពេលនោះ មានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗ។

តើ REM គេងជាអ្វី?

ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះតំណាងឱ្យ 20% នៃវដ្តនៃការគេងរបស់យើង ពោលគឺវាមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 30 នាទី។ ឈ្មោះ “ចលនាភ្នែករហ័ស” គឺដោយសារតែចលនាថេរនៃគ្រាប់ភ្នែកនៅក្រោមត្របកភ្នែក។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពខួរក្បាលខ្ពស់ ស្រដៀងទៅនឹងពេលដែលយើងភ្ញាក់ ឬការផ្លាស់ប្តូរដង្ហើម និងអត្រាបេះដូង ទោះបីជាសាច់ដុំត្រូវបានរារាំងក៏ដោយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលយើងបានទទួលសុបិន ហើយយើងអាចដំណើរការព័ត៌មានដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃ។ លើស ពី នេះ ទៅ ទៀត ប្រសិន បើ យើង ភ្ញាក់ ពី ដំណេក ក្នុង ដំណាក់ កាល នេះ វា អាច ចាំ បាន នូវ អ្វី ដែល យើង កំពុង សុបិន។

តើមេឡាតូនីនជាអ្វី ហើយតើវាប្រើសម្រាប់អ្វី?

មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយខួរក្បាលរបស់យើង ហើយត្រូវបានសម្ងាត់តែក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងងងឹតនៃវដ្តថ្ងៃ-យប់ប៉ុណ្ណោះ។ អ័រម៉ូននេះមិនត្រូវបានរក្សាទុកទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលផលិត ហើយទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការនៃការគេង និងការធ្វើសមកាលកម្មខាងក្នុងនៃចង្វាក់ circadian ។ បទប្បញ្ញត្តិរបស់វាត្រូវបានអនុវត្តដោយបរិមាណនៃពន្លឺដែលទៅដល់ភ្នែករបស់យើង ’ រីទីណា។ ការផលិតមេឡាតូនីនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាដូចជាអាយុ (ច្រើនចំពោះកុមារ) រដូវនៃឆ្នាំ (ក្នុងរដូវក្តៅ មេឡាតូនីនត្រូវបានសំងាត់មុន និងក្នុងរដូវរងា វាត្រូវបានពន្យារពេល) វដ្តរដូវ ភាពតានតឹង ឬកីឡា ពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា benzodiazepines ឬ beta blockers (ប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាម)។ ហើយសូម្បីតែលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីក្រិនថ្លើមថ្លើម ការផលិតមេឡាតូនីនត្រូវបានថយចុះ)។

តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃមេឡាតូនីន?

សព្វថ្ងៃនេះមានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីការប្រើប្រាស់អរម៉ូននេះនៅក្នុងជំងឺចង្វាក់ circadian ដូចជារោគសញ្ញា jet lag (ជើងហោះហើរវែង) ការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរការងារ (វេនយប់/ថ្ងៃ) និងបញ្ហានៃការគេងចំពោះមនុស្សចាស់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការទទួលទានសារធាតុ មេឡាតូនីនអនុគ្រោះដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង ក៏ដូចជាការបន្តគេងអំឡុងពេលសម្រាក អ្វីដែលជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមិនងងុយគេង និងមិនរំខាន ដូច្នេះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។